wyciskanie kobieta

[...] kręgosłup osiowo. Dzień I plecy barki brzuch podciąganie z pomocą gumy wisłowanie hantlem wsuwanie linek wyciągu górnego przy bramie ściąganie linki do klatki szeroko wyciskanie hantli siedząc wznosy hantli bokiem face pulls brzuch materac Dzień II nogi biceps hip thrust wykroki przysiady bułgarskie ściąganie linek w tył/ bok herkulesy [...]

[...] wykroczne -przywodziciele nóg do wewnątrz -odwodziciele nóg -uginanie podudzi na maszynie siedząc -prostowanie podudzi na maszynie siedząc Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na ławce poziomej -rozpiętki na maszynie/wyciskanie na maszynie siedząc (chest press) Grzbiet: -siedząc z ugiętymi nogami "ciągnięcie" wyciągu dolnego (nie [...]

Witam, Kobieta Wiek 24 lata Waga 83kg Wzrost 171 cm Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Premium WPC 80 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 20, 30 kg, martwy ciąg 20 i 25 kg, wyciskanie leżąc 4 kg Proszę o ocenę planu treningowego, ćwiczę 3, 4 razy w tygodniu. Ćwicze w celu [...]

[...] D3K2MK7, ZMA, NAC Ostatnio przerabiany plan: GÓRA/DÓŁ (był przeładowany, obciełam go i zmodyfikowałam) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałam maxów Trenuje już ponad rok czasu, przerabiałam kilka planów i najlepiej się czuje i progresuje na tzw. planie GÓRA/DÓŁ. Treningi [...]

[...] hantli na ławce skośnej 3x 15- klatka 6. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12- barki przód bok 7. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 12- barki przód bok 8. Francuskie wyciskanie gryf prosty leżąc wąsko 3x 12- triceps 9. Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) 3x12- triceps 10. Uginanie ramion stojąc gryf prosty 3x 12- biceps 11. Uginanie [...]

[...] wszystko poszlo w las gy wyjechalem do usa i mialem 2 i pol roku przerwy...ale wrocilem(szkoda tylko ze nie do Polski) Oto moj program: Pon.- klatka+triceps+biceps klatka: wyciskanie plaskie sztangi 4s po 8powt i jedna 95%maxa ile dam rady wyciskanie skos hantelek serie j.w sciaganie wyciagu na bramce j.w triceps i biceps serie naprzemian jak [...]

[...] na nogii stepperem. Na brzuch jestem w trakcie a6w. Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo prosze o ocenę czy jest ok. Poniedziałek (klatka +biceps) Klatka 1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 2.rozpiętki ze sztangielkami 3x8 3.pompki 3x8 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielką stojąc z podchwytem 3x8 2.uginanie ramion [...]

[...] grzbietu) 9.Martwy ciąg -(proste grzbietu) 10. "kołyska" 11.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 12. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz -(tricepsy) 13.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki) Będę wdzięczna za rady. Chciałabym do lata dojść do w miarę normalnej [...]

[...] siedząc na ławce skośnej 16 p 3 s uginanie w podporze o kolano 16 p 3 s uginanie ze sztangielką na modlitewniku 16 p 3 s prostowanie w opadzie tułowia 16 p 3 s francuskie wyciskanie jednorącz 16 p 3 s prostowanie na wyciągu stojąc 16 p 3 s PT - nogi ok 16 lub 19 wykroki do tyłu 20p 3 wahadło - przywodziciele, odwodziciele, pośladkowe po 30 p [...]

[...] razy w tygodniu klasycznym zestawem dla początkujących I. 15 minut - rowerek (rozgrzewka) II. 45 minut - ćwiczenia siłowe (serie 3 x 15, ewentualnie 15 - 12 - 10) 1. wyciskanie na suwnicy poziomej 2. uginanie na maszynie 3. wspięcia na palce na maszynie 4. ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 5. wyprosty na rzymskiej [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8. Na przemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 13. [...]

[...] zamiast aerobow lepszy hiit,ale po prostu je lubie. Ciezko bylo mi dopierac cwiczenia.Nie wiem jak dobrze dobrac ilosc powtorzen i obciazenie. poniedziałek klatka +triceps -wyciskanie na ławce prostej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie „francuskie"hentli w leżeniu - pompki w podporze tyłem lub zwykłe wtorek [...]

[...] 10 czy 2 razy 10.8.6 np?? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] dzien zakladam lekko lzejszy od "A") max 4 serie po max 6 powtorzen 1) Nogi - Prostowanie nog na maszynie 2) Plecy - martwy ciag 3) Barki - Arnoldki 4) Ramiona - Francuskie wyciskanie w lezeniu 5) Brzuch - Spiecia na lawce plaskiej Prosze o ocene, uwagi i pomoc od kolegow bardziej doswiadczonych z uwzglenieniem mojego celu, kobiecych mozliwosci [...]

[...] się dowiedzieć czy jest OK. Wszelkie poprawki i modyfikacje mile widziane :) ---------------------------- Trening 1KLATKA 4X12-15 - wyciskanie sztangielkami leżąc - rozpiętki na maszynie BICEPS 3x12-15 - uginanie ramion [...]

[...] wokół talii. Wylądowałam już na siłowni i taki plan mi zaproponowano oto co mi zalecono 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem wyciskanie sztangi w pozycji leżącej skośnej - 3 razy obciążenie 0-1 powtórzenia 15 przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie obciążenie 0-1 powtórzenia 15 [...]

Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]

Jak w temacie(proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan) Poniedziałek/Czwartek Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie ramion podchwytem stojąc z [...]

[...] : Chodze na siłownie co 2-3 dzień w zależności od tego czy daje rade. Na ćwiczeniach spędzam przeważnie 90min. 2 razy w tygodniu biegam lub jężdzę na rowerze. TRENING : *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x3serii *rozpiętki na ławce płaskiej sztangielkami 10x8serii *wyciskanie sztangi zza głowy 12x2serie *podciąganie na drążku 5x3serii [...]